Witam. Prosilbym was o sprawdzenie mojej diety na mase. Odzywki jakie stosuje to isolate bialka 2x dziennie. Mam 19lat, 178cm, waga ~74. Aby utrzymać wagę moje zapotrzebowanie kal. wynosi : Kalorie 3184.92 Węglowodany = 437.93gram Białko = 119.44gram Tluszcz = 106.16gram O to dieta: Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 2% 100g Jaja kurze [...]
[...] z dodatkiem gotowanych warzyw Trzeci posiłek 13:00 Kostka sojowa (85 gram) smażona w jajku z dodatkiem gotowanych warzyw Czwarty posiłek 16:00 Jogurt naturalny (400 gram), banan (100 gram) Piąty posiłek 19:00 Jogurt naturalny (400 gram) Jak zapewne wszyscy zauważyli brak w tej diecie mięsa. Rozpoczynam miesięczny cykl podczas którego zamierzam [...]
[...] 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa IV posilek PRZED TRENINGOWY 15-16 ryz brazowy 50g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 20g V POSILEK 18-19 PO TRENINGU Maly banan 40g WPC VI 20-21 TUNCZYK puszka, ewentualnie serek wiejski lub makrela ŁACZNA ILOSC KCAL 2023 I to tyle ale JEST NIE TAK!!!! Gdyz brakuje 20% zapotrzebowania na [...]
[...] około 10/11: Zawsze staram się wypić 400ml kefiru + kanapka z szynką i serem. Ewentualnie jak jestem w biegu to jem jakiegoś batonika musli ciasteczka pełnoziarniste lub banana z ośrodek. Obiad koło 14/15: Zwykle kurczak smażony na patelni z workiem białego ryżu. Ewentualnie sphagetti. Rybka ze szpinakiem. Jeśli nie mam czasu sam ugotować to [...]
[...] 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan 17:30 posilek 5 (cos w rodzaju sałatki) -makaron 100g -tuńczyk 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt naturalny 20:30 posiłek 6 -tuńczyk [...]
[...] korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co mama ugotuje głównie [...]
[...] 94 kg obw pasa 92cm wzrost 184. Chcialbym zarazem spalic fatu i nabrac masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 1.piers/ryba/karkowka ok 150g 2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok 14:30/15:00 [...]
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]
[...] odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g 2 razy dziennie zielona herbata + [...]
Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]
[...] mięso schab,kura,indyk 30,0,7 160 ryż 5,70 5 350 16.00 przed trningiem tuńczyk lub serek wejski bułka grachamka razem 38, 50 3 350 18.30 po treningu banan przed spaniem twaróg 22 ,4 ,8 150 BMR-2000 A dzienne zapotrzebowanie to ze 3000 ale wsumie to mi sie zdaje że troche wiecej gdyż pracuje w obozie pracy przy łopacie [...]
[...] troszke % tluszczu - było wiecej (31% tłuszczu i 91kg wagi). co do diety,to aktualnie mam deficyt kalorii,rano lekkie sniadanie,przed treningiem lekka przekaska,po treningu banan ,makaron,ryz+ ryba,kurak,godzinke pozniej jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki. I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej tak [...]
[...] 23 lata, 193 wzrostu, 112kg wagi spory staż na siłowni i... problem ze zrzutką smalcu. PPM wychodzi ok 2200, moja dieta wygląda następująco: 7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi 15:00 [...]